網球肘的伸展運動

適當的伸展運動,可舒緩網球肘的痛楚。以下是一些可在家居練習的簡易運動。患者可在醫生或物理治療師的指導下正確地掌握這些家居運動並作定期練習,才可達到預期的良好效果:

腕「屈肌」伸展-伸展前臂肌肉和手腕

 

動作姿勢:手臂伸直,掌心朝向地下,保持手踭筆直。接着用另一隻手握住被拉伸的手,並輕輕彎曲手腕,直至感到前臂的頂部及手踭都有被拉扯的感覺。保持伸展拉扯狀態,約維持20秒。重複10次。

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腕「屈肌」伸展-伸展前臂肌肉和手腕

 

動作姿勢:手臂伸直,掌心朝向天花板。保持你的手踭筆直。接着用另一隻手握住被拉伸的手,並輕輕彎曲手腕,直至感到前臂的頂部及手踭都有被拉扯的感覺。保持伸展拉扯狀態,約維持20秒。重複10次。

 

注意事項:盡量保持肩膀放鬆,並慢慢做伸展。

腕「伸肌」伸展運動-加強前臂肌肉和手腕

腕「伸肌」伸展運動-加強前臂肌肉和手腕

 

動作姿勢:坐在椅子上,將前臂放在大腿,手掌心向着地板,並用“帶”鈎住腳底。手握住帶(像握着拳頭),然後慢慢將手腕向上拉,同時保持手腕在大腿上。

約維持一秒鐘,然後慢慢地將拳頭再次靠回地板。隔日進行3組,每組20次。

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腕「屈肌」伸展運動-加強前臂肌肉和手腕

動作姿勢:坐在椅子上,將前臂放在大腿,手掌心向着天花板,並用“帶”鈎住腳底。手握住帶(像握着拳頭),然後慢慢將手腕向上拉,並靠向自己身體,同時保持手腕在大腿上。

約維持一秒鐘,然後慢慢地將拳頭再次靠回地板。隔日進行3組,每組20次。

 

患者可在醫生或物理治療師的指導下正確地掌握這些家居運動並作定期練習,才可達到預期的良好效果。